好身材不騙人，身材是否有型的衡量標(biāo)準(zhǔn)，主要看是否擁有魅力翹臀。練習(xí)瑜伽動(dòng)作就能簡單讓你擁有迷人好身材，瑜伽的好處有很多，練習(xí)瑜伽的MM們想必都深有體會(huì)。下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，即使你是瑜伽入門的新手，也可以輕松練習(xí)哦。

　　首先呢。給大家分享幾組提臀的瑜伽動(dòng)作，跟著我們的步驟堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)有意想不到的效果哦。

　　后抬腿提臀

　　Step 1

　　將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上。

　　Step 2

　　身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。

　　Step 3

　　吸氣，慢慢抬起左腿，讓右腳可以靠近左大腿內(nèi)側(cè)，伸展胸部，向前看，注意保持身體的平衡，呼氣，左腿下來，還能放松右腿。

　　Step 4

　　然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài)，兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　臀部上提

　　Step 1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step 2

　　吸氣，雙手放在地面上，臀部向上，收緊大腿和臀部的肌肉，盡可能用腿的力量來控制球。

　　Step 3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　溫馨提示

　　每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　環(huán)瑜伽球向后伸展

　　Step 1

　　雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方。