春季養生要注重對我們的肝臟的保養，如何養肝呢?練習理療瑜伽是不錯的選擇。通過理療瑜伽的練習可以幫助我們調理肝臟，增強我們的肝臟功能。那么，理療瑜伽應該如何練習呢?可以調理肝臟的瑜伽動作又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學習一下養肝的理療瑜伽動作吧!讓我們從喜鵲馬步式開始練習，喜鵲馬步式的練習對促進肝臟排毒有著很好的幫助。

　　喜鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復2次。

　　提示

　　關于練習的具體次數，不是每一個人都可以輕松的進行瑜伽的練習的，同樣，每一個人練習瑜伽的次數也會有所不同。建議大家根據自己的身體情況進行練習。

　　這個動作可以穩定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式是我們經常練習的一個理療瑜伽動作，通過這一姿勢的練習，可以有效的鍛煉我們的心肺活力，使我們擁有更加強大的肺。

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。

　　另外，練習的時候還應該多加注意多呼吸的調整，練習瑜伽應該保持動作與呼吸的協調一致性，這樣才會使我們的瑜伽練習效果更佳。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復數次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　瑜伽飲食——春季吃什么養肝

　　一、養肝水果

　　1、菠蘿

　　菠蘿中富含的蛋白酶有清涼、滋陰、生津的作用，古時候人們就常?？渴秤貌ぬ}來舒緩嗓子疼和咳嗽。

　　菠蘿性酸、味甜、可養肝，但又因為它性酸、微寒，所以體虛、腸胃不適、胃寒的人不宜多用。

　　2、草莓

　　草莓被譽為“春天第一果”，它鮮甜多汁，富含維生素C，同時還富含花青素。中醫認為它有潤肺生津、健脾益氣、消脂減肥、養肝明目的功效。

　　3、桑葚

　　桑葚果實酸甜，被稱之為“民間圣果”，并且桑葚還可以入藥，具有滋補強壯以及養心益智的效果。

　　二、養肝蔬菜

　　1、菠菜

　　菠菜素有“營養模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養素，能補充人體所需要的營養成分。

　　中醫認為，在春天食用菠菜更可起到養陽養肝的作用。

　　2、薺菜

　　薺菜不僅是美味可口的蔬菜，它的藥用價值也是十分廣泛的，被譽為是“菜中甘草”。

　　中醫認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。

　　3、芹菜

　　芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。

　　芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。