由于工作的需要，很多朋友被迫成為“久坐一族”，久坐的危害極大，長期的久坐會影響我們的下肢血液循環，引發一些慢性疾病。怎么辦呢?今天，我們和大家分享幾組簡單的瑜伽動作，練習這些瑜伽的好處是促進我們的下肢血液循環，降低疾病的發生率。

　　說到簡單又有效的瑜伽動作，深蹲是當之無愧的。今天，我們就和大家詳細的了解一下瑜伽深蹲的正確練習方法。大家不妨來了解一下吧!

　　深蹲的正確方法

　　站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

　　身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。

　　瑜伽深蹲——看似簡單，實際上是個技術活

　　很多人對于深蹲并不陌生，認為深蹲很是簡單。事實真的如此嗎?下面，我們就和大家詳細的了解一下深蹲的要點和細節吧!

　　挺胸收腰，大腿繃緊，腳與肩同寬，膝蓋和腳的方向一致，下去的事后吸氣，起來的時候呼氣，盡量深蹲到大腿后側貼到小腿，緩慢起，膝蓋不能抖，背不能弓。

　　做蹲起的11個小細節

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、當我們下蹲的時候，要保持我們的膝關節與腳尖的方法是一樣的。注意腳掌不要內扣哦!這是一定要留意的細節之一。

　　因為只有這樣膝關節才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

　　4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍大，鍛煉效果好。

　　5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘好。

　　7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

　　11、發力時要有意識的讓臀部先用力。

　　深蹲起的好處有哪些

　　體力勞動中搬動重物，常見的動作就是深蹲起，而且沒有一個體育項目從不需要深蹲起，由此可見深蹲起的普遍性，人老腿先老，練好深蹲起，才能讓腿部肌肉更健壯有力。而且深蹲起是力量訓練中公認的佳助性動作，對于促進雄性激素分泌有效。

　　深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　1、提高全身力量

　　深蹲起時使用的大肌群多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

　　2、強健心肺功能

　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

　　3、提高爆發力

　　爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

　　4、提高彈跳力

　　彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　5、增長全身肌肉

　　深蹲起是個雙關節復合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。