今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽動作，練習以下理療瑜伽可以幫助我們有效的調理氣血，使我們氣色更加紅潤等等。練習理療瑜伽的好處這么多，你是否也心動了呢?下面，我們就隨著瑜伽動作分解步驟來簡單的練習有效吧!

　　考慮到我們每一個人的身體素質不一樣，我們今天的瑜伽練習將從基礎篇開始學習，練習的時候請大家先做簡單的熱身運動。

　　基礎篇

　　五指伸展式

　　特別功效

　　血液循環不良常會造成手腳冰冷，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進手部血液循環，改善手部冰涼的感覺。

　　練習秘訣

　　對于這一動作的練習，我們建議每一天練習三次到五次。動作之間停留八秒左右即可。

　　提示

　　下面的動作練習需要我們摩擦手掌，所以，大家在練習的時候不妨盡量用力的摩擦我們的手掌，以獲取更多的熱量。

　　1.金剛坐姿坐好，雙手手心相對，以手心為軸上下轉動，感覺熱量在手心里左右運行。

　　2.雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開，盡量向外，感覺手像一朵盛開的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重復8~10次。

　　3.我們的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我們的手指。這一動作可以有效的促進手指末梢神經的血液循環。

　　鞏固篇

　　腳心放松式

　　特色功效

　　腳心可以說是我們的養生大穴位，因為我們的全身經絡基本都會通往我們的腳掌，通過這樣的練習可以加速我們的血液循環，使我們的氣色更加紅潤。

　　練習秘訣

　　每天練習2~3次，完成式停留5~10秒。

　　提示

　　手肘在按摩腳掌心時，要注意正確穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

　　1.雙腿盤坐，左腳放在右大腿上，用右肘關節有力地從腳心到腳尖依次按摩，使腳心的反向區發熱。

　　2.用雙手分別按摩雙腳尖，加速腳尖的末梢神經的血液循環。

　　瑜伽飲食——補血養顏的食物有哪些

　　黑芝麻

　　有一個簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。

　　至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

　　紅棗

　　養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。

　　豬肝

　　患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

　　藕

　　藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。

　　有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

　　胡蘿卜

　　入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。