二、冰糖銀耳蓮子羹

　　原料

　　銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

　　做法

　　1、將我們洗干凈的銀耳，緩緩地放進碗里，把我們備好的紅棗去掉核準備放進鍋中。

　　2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。

　　3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

　　功效

　　銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準媽媽。

　　睡前瑜伽練習

　　幻椅式變體

　　如何練習

　　坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。

　　提醒

　　有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。

　　牛面手式

　　如何練習

　　坐姿，吸氣的同時將我們的手臂緩緩地向上舉起。吐氣的時候將我們的肘部彎曲，配合瑜伽呼吸進行練習。

　　將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側。

　　提醒

　　如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。

　　鳥王式

　　如何練習

　　將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側。

　　提醒

　　這一動作對我們的柔韌性有一定的要求，所以我們練習的時候要注意感受自己的身體變化，不要勉強自己。

　　雙手背部伸展式

　　如何練習

　　雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

　　提醒

　　肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。