肩頸瑜伽是一種專(zhuān)門(mén)鍛煉我們肩頸的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)肩頸瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們告別肩部不適，使我們的肩頸更加健康，更有活力。那么，哪些瑜伽動(dòng)作比較適合我們經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人群進(jìn)行練習(xí)呢?
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蝴蝶式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們舒展四肢，有效改善身體僵硬的現(xiàn)象。
蝴蝶式
步驟一
起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注意
整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開(kāi)，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
步驟二
深吸一口氣，注意抬頭挺胸，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w往前彎曲。將下巴向前拉伸，注意保持我們的雙腿合攏的狀態(tài)。眼睛要往上看。
注意
向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
步驟三
反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。
注意
雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
功效
堅(jiān)持練習(xí)還有很好的清腸排毒的功效，對(duì)于久坐的辦公人群而言，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還可以提高我們的身體柔韌性。
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。
初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。
步驟二
吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。
步驟三
可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四
緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問(wèn)題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
瑜伽小貼士——肩膀酸痛的預(yù)防
1、加強(qiáng)鍛煉
經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯，抗病能力強(qiáng)，很少患病，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒(méi)經(jīng)過(guò)體育鍛煉者強(qiáng)得多。
2、注意保暖
要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。
