美容瑜伽是瑜伽的一種，堅持美容瑜伽的練習不僅可以使我們的面部氣色越變越好，還可以提高我們的身體機能。既然美容瑜伽的好處有這么多，那么，美容瑜伽動作具體都有哪些呢?美容瑜伽應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的虎式開始今天的美容瑜伽練習吧!練習虎式可以促進我們全身的血液循環，對我們的身體健康大有裨益。

　　虎式

　　這個動作是由貓式進化而來的。運動的時候，身體要自然的放松。

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個很好的選擇。

　　眼鏡蛇式

　　這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　堅持這一式的練習可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　蝴蝶式

　　練習蝴蝶式也是很多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習可以使我們的面部氣色得到很好的調整，讓我們面若桃花。

　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　在坐的時候要腳掌合在一起，然后，把腿收回來。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　牛面式

　　這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。

　　雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

　　牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

　　瑜伽飲食——這些湯讓你越喝越美麗

　　①黃豆豬肝湯

　　豬肝、黃豆各50克，洗凈同燉湯食，每日一次。可使面部容光煥發，青春常在。

　?、诨ㄉt棗湯

　　花生米30克，紅棗10枚，同煮爛，加入冰糖適量，吃花生米、棗，喝湯，每日一次，長期堅持可達滋容養顏的作用。

　?、酆颂胰薀跣Q蛹

　　每次用核桃仁100克，蠶蛹50克(略炒過)，隔水純服，每日一次，連吃半月，可使皮膚細膩光滑，并有烏須發的作用。

　　④苡仁蜂蜜湯

　　苡仁米250克，蜂蜜適量。先將苡米研細末，裝瓶備用。每次飯前半小時至一小時內，取10克苡米粉煎成共飲，加蜂蜜適量服用。連服6個月。可使粗糙的皮膚變得細膩。

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