瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來學習一下非常有趣的沙發瑜伽，練習沙發瑜伽不僅可以減肥瘦身，還有很有的養生功效。總之練習沙發瑜伽的好處很多，練習沙發瑜伽是我們結束一天的勞累回家后很好的放松方式。

　　顧名思義，沙發瑜伽就是在沙發上練習的瑜伽動作，沙發瑜伽應該怎么練習呢?適合在沙發上練習的瑜伽動作都有哪些呢?

　　直角式

　　步驟

　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此基礎上，我們的眼睛需要始終注視著我們的雙手的指尖，調整呼吸的節奏，保持動作半分鐘的時間即可。

　　4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

　　功效

　　放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓

　　步驟

　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

　　2.屈右膝，調整呼吸，將我們的腳跟盡量與臀部相互貼近，進行三到五次的瑜伽呼吸，準備進行下面的動作練習。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式

　　步驟

　　1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　堅持練習瑜伽的四個好處

　　修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。