肝臟是我們非常重要的身體器官，如何調理肝臟呢?怎樣增肝功能呢?今天，我們就和大家一起來學習十一組養肝瑜伽動作，都是很基礎的瑜伽動作，只要大家堅持練習就可以有效的增強我們的肝功能。那么，哪些瑜伽動作可以調理我們的肝臟呢?

　　練習瑜伽需要我們先熱身，另外，你還需要記住一些瑜伽入門的注意事項，比如飯前或者飯后的一個小時不要進行瑜伽練習哦。

　　1、屈腿拉伸

　　步驟

　　坐在瑜伽墊上，屈右腿，使右腳根部貼近臀部的左邊。豎起我們的左腿，使之跨過右腿，放在右膝一邊。

　　瑜伽呼吸三到五次即可。吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　呼氣，轉動腰部，上半身向左轉動，練習的時候要注意調整我們的呼吸，堅持動作五到十秒的時間，吸氣的時候將動作還原。

　　2、眼鏡蛇式

　　步驟

　　眼鏡蛇式是我們經常練習的一個理療瑜伽動作，通過這一姿勢的練習，可以有效的鍛煉我們的心肺活力，使我們擁有更加強大的肺。

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　另外，練習的時候還應該多加注意多呼吸的調整，練習瑜伽應該保持動作與呼吸的協調一致性，這樣才會使我們的瑜伽練習效果更佳。

　　3、舞蹈式

　　步驟

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。

　　慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

　　4、站姿祈禱式

　　步驟

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　5、后仰式

　　步驟

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　6、雙腿背部伸展式

　　步驟

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　7、弓步式

　　步驟

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。