美容瑜伽是一種可以幫助我們排毒美容的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)美容瑜伽的好處很多，通過(guò)瑜伽體式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身新陳代謝，改善我們的肌膚。堅(jiān)持練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)。那么，美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從兔子式開(kāi)始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)兔子式可以促進(jìn)血液循環(huán)，有排毒養(yǎng)顏的功效。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢(shì)雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　如果你想讓練習(xí)的效果更佳明顯一些，建議你轉(zhuǎn)動(dòng)頭部五到八次，這樣可以有效的改善我們的肩頸壓力，消除頸部細(xì)紋。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒(méi)有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作大多是對(duì)我們的身體四肢進(jìn)行合理的舒展，這樣的拉伸不僅可以增強(qiáng)身體的柔軟度，還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，改善我們的肌膚。

　　光澤式

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學(xué)者若腿盤(pán)彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問(wèn)題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　脊髓伸展

　　交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂。

　　(如果覺(jué)得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上)做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地。

　　把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨。

　　接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn)。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面。轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作。

　　右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過(guò)頭頂。吸氣，左手手指伸向天花板。

　　接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體。

　　如果你覺(jué)得左邊臀骨離開(kāi)地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn)。呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　叩首式

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。