豐胸瑜伽練習

　　動作7

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。

　　均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　動作8

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。

　　呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　動作9

　　采散盤坐姿預備即可。雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。

　　左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。

　　側身盡量保持在同一條直線上，結束后臀部降下來坐回地板，休息后練習反側。

　　練瑜伽切勿走進瑜伽誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區三：體位法的練習重要

　　在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。

　　瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區五：自己在家練習省錢省時間

　　很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺得這樣子比較省錢，也節約時間。

　　但是這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后好等30分鐘后再進食。

　　誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放松放松

　　練完瑜伽好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

　　誤區八：練瑜伽后再練其他運動

　　好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

　　誤區九：每天要固定時間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。