練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅對我們的身體健康很有益處，對我們的提升我們的自信心也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，練習(xí)瑜伽讓你收獲自信。

　　下面，我們就和大家從簡單的前屈式(手觸腳式)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)前屈式(手觸腳式)可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

　　前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸

　　身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　呼氣的時(shí)候要注意我們的身體平衡的把握，另外，練習(xí)這一式對放松我們的身心也是很有幫助的。建議上班族多加練習(xí)。

　　益處

　　通過這組瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，我們的身心都會(huì)得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減掉我們的腹部贅肉，另外，可以拉伸我們的肌肉，讓我們的形體更加優(yōu)美。

　　屈膝板式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈膝板式是板式的變形姿勢，具有更好的塑形燃脂效果，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。

　　平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。

　　兩手放在我們的肩部，彎曲我們的膝蓋，盡量使之與胸部相互貼近，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時(shí)間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　貓式變化式

　　動(dòng)作分解

　　跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。

　　然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松，讓腰部和肩膀放下來。

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　幻椅式

　　作用

　　促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動(dòng)作

　　站姿。雙腿并攏。

　　吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。

　　吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

　　拉伸骨盆

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。

　　然后，換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。

　　膝伸展式

　　作用

　　靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動(dòng)作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。

　　將我們的右腳向上抬高45度，兩只手要在右邊膝蓋的后面相互緊握，深吸氣，舒展我們的膝蓋。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復(fù)。