練習排毒瑜伽可以幫助我們身體“掃清垃圾”，對我們的身體健康是很有幫助的。除此之外，練習排毒瑜伽還可以一定程度上幫助我們減肥瘦身。總之，排毒瑜伽的好處很多。如何練習排毒瑜伽呢?排毒瑜伽動作都有哪些呢?

　　排毒瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的站立式瑜伽開始今天的排毒練習吧!練習站立式瑜伽可以促進全身的血液循環，有很好的排毒功效。

　　站立式瑜伽

　　動作要領

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。

　　保持我們的腿部動作不變，練習的時候將我們的雙手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時候注意調整我們的呼吸節奏，保持姿勢五秒左右的時間。

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　注意

　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。

　　扶墻轉身

　　扶墻轉身的練習是非常簡單的，通過練習這一式可以有效的減輕我們的身體毒素的累積，幫助我們打造無毒健康的好身體。

　　在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

　　這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內。然后雙手“漫步”，讓身體回轉到正中狀態。換另一側進行。

　　坐姿扭轉

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，并用雙手抓住椅背。

　　如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

　　擰轉身體要從腰部擰轉，并且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側。

　　吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　英雄式瑜伽

　　動作要領

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規范的拉筋對我們的關節的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。