辦公室瑜伽也是一瑜伽的一種，練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解肩頸酸痛，幫助我們告別肩頸不適等問題。還可以提升我們的身體機能，讓辦公族身體更加年輕。那么，辦公室瑜伽動作應該怎么練習呢?

　　下面， 我們就和大家從簡單的基礎呼吸法開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練好呼吸對我們的辦公室一族而言是非常重要的哦!

　　基礎呼吸式方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。

　　呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　弓式

　　很多辦公族都會存在一定程度上的腰酸背痛，練習弓式可以幫助我們有效的改善腰部不適，對于緩解身體僵硬現象也有很好的幫助。

　　另外，日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用我們的胸式呼吸進行呼吸對我們的身體機能的提高是非常有幫助的，練習的時候要注意放松全身，也需要注意保持我們的平衡。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。