哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰

　　前屈伸展式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開(kāi)來(lái)。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。

　　然后呼氣，將身體恢復(fù)到一開(kāi)始的起始動(dòng)作，然后放松將近20秒的時(shí)間。

　　前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢(shì)。調(diào)整呼吸節(jié)奏，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　然后將兩只手臂高高的舉起，超過(guò)頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式可以有效的鍛煉我們的腸胃，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)緩解我們的腸道不適有著很好的功效，希望大家可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)。