喜歡練習(xí)瑜伽的朋友有很多，練習(xí)瑜伽的好處也很多。今天，我們就和大家來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動作，練好這些簡單的瑜伽動作可以讓我們的瑜伽練習(xí)變得更加輕松自如哦!那么，作為瑜伽初學(xué)者如何練這些瑜伽動作呢?

　　我們建議大家先進行簡單的熱身運動，運動之后再跟著下面的動作分解步驟進行簡單的模仿練習(xí)，要堅持練習(xí)哦。

　　大鵬展翅

　　1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。

　　靠墻幻椅式

　　靠墻幻椅式的練習(xí)可以幫助我們有效的減輕我們的身體僵硬的現(xiàn)象，尤其是很多的上班族而言，練習(xí)靠墻幻椅式可以幫助我們很好的塑造形體。

　　1、靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。

　　2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。

　　手臂伸展

　　1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。

　　2、用我們的左手按住我們的右手手肘，保持姿勢10秒的時間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，換個方向再次進行動作練習(xí)。

　　牧牛式

　　牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一，這是一個有難度的平衡體式。前期練習(xí)者可以保持幾秒鐘就非常不錯。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習(xí)者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習(xí)而增加彈性。

　　1、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。

　　2、身體垂直并且盡可能的向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。

　　3、保持平衡，然后讓雙手在胸前相合，盡你所能保持這個體式。雙手再次放在地面上，坐下，松開雙腿。