瑜伽是一項十分健康的運動，而睡前瑜伽對于一些因為機體失調導致失眠的人來說有著很好的功效，那么請問睡前瑜伽動作有哪些呢?睡前瑜伽的好處有什么呢? 睡前瑜伽瘦肚子怎么做呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　睡前瑜伽動作

　　一、端坐于床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二、伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒服就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　三、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋于肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

　　四、盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放于身后，輕輕向左轉動身體。同時扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，然后換邊練習。

　　五、躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。

　　六、躺在床上，將雙腿輕搭在床頭或者墻面，身體放松，雙臂自然放于兩側。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七、躺在床上，雙腿彎曲，雙臂環繞小腿，前后左右擺動身體，同時調節呼吸。

　　八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。然后同樣姿勢換邊練習。

　　睡前瑜伽的好處

　　好處一：安全情緒，培養好脾氣女人

　　練習瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。

　　好處二：更美麗

　　各種瑜珈動作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應該說練習瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子里散發的魅力是任何一種保養品所無法比擬的。

　　好處三：更有利于身體健康

　　瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之后，你會發現，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。