親子瑜伽小體式

　　①風吹樹式：大人跪立，孩子雙腳并攏站立。

　　做法：吸氣，雙手體側舉過頭頂合掌，大臂向上拉伸;呼氣上半身向右側彎，保持這個姿勢自然呼吸。吸氣上半身回正，呼氣反方向練習。

　　功效：改善體態(tài)，增強靈活性，增強記憶力和注意力。

　　②雙人頂峰式：孩子在前大人在后，同時采取爬行姿勢。

　　做法：墊腳尖，吸氣雙膝離地，雙膝伸直;呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，有益于肩關節(jié)。

　　③魚式+背部前曲式：兩人背對背，孩子站立，大人長坐姿。

　　做法：大人握住孩子手腕身體前傾到極限，孩子則將身體后仰，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，拉伸手臂，鍛煉肩關節(jié)。

　　④飛機式：大人仰臥，曲雙膝腳掌踩地，孩子面朝大人站立。

　　做法：兩人手掌相對，大人抬腳掌抵住孩子大腿前側。吸氣大人腹部雙腿同時用力將孩子抬高，使其身體平行于地面，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱鍛煉，減少側彎的可能。

　　⑤大人輔助輪式：孩子仰臥曲雙膝腳掌踩地，大人跪在孩子一側。

　　做法：大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再將身體向后側彎，雙手撐地，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：促進全身血液循環(huán)、伸展全身肌肉，調理腺體，增強免疫力。

　　⑥樹式祈禱：雙腳站立，手臂自然垂放在身體兩側。

　　做法：曲右膝右腳掌抵住左大腿內側，雙手在胸前合掌，保持這個姿勢自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩(wěn)練習。)

　　功效：增強身體的平衡感和專注力，開放小腦，使記憶力增強。

　　⑦叩首式：面對面采取金剛跪坐。

　　做法：雙手伏地上身前傾額頭點地。吸氣臀部抬離腳跟，上身前移，大腿垂直地面，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：按摩頭頂，促進頭部血液循環(huán)，提高大腦集中力。

　　⑧蝴蝶式：長坐姿準備。

　　做法：曲雙膝腳掌相對，腳跟靠近會陰，雙手十指交叉握住腳掌，雙膝慢慢上下晃動，好像蝴蝶的翅膀一樣。

　　功效：有益于骨盆、腳踝和雙膝，強健孩子的骨骼，促進身體成長發(fā)育。

　　練習親子瑜伽注意事項

　　1、在練習親子瑜伽時，地面除墊軟毯外還要使用瑜伽墊，母子都應穿著較寬松的衣服，除去身上飾物，練習之前先做一下簡單的熱身。

　　2、母子都必須空腹練習，孩子在練習30分鐘后才可進食;

　　3、不用過于勉強完成每個動作和追求做到位，可以模仿某些瑜伽姿勢，這對于他們來說只是一種讓身體快樂的游戲;媽媽動作保持輕柔，以保證孩子安全。

　　4、不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式，只要正常自由呼吸即可;

　　5、生病期間的孩子和頸部發(fā)育不完全的孩子不宜參加鍛煉。

　　6、每次練習時間不宜過長，20分鐘左右即可，增加寶貝們的興趣才是關鍵，可以選擇他們喜歡的舒緩音樂播放。