親子瑜伽 4招親子瑜伽讓媽咪和寶寶更健康

　　親子瑜伽一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習，特別是7歲前，更是學瑜伽的好時機。

　　讓大家有更多機會互相了解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關系更融洽和諧。

　　輪式

　　a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。

　　雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。

　　寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

　　b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂。

　　注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。

　　呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　戰(zhàn)士二式

　　a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

　　b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩(wěn)定。

　　c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　升降機式

　　a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。

　　停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　親子犬式

　　a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。