美腿瑜伽 有效美腿翹臀的三招瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽鍛煉不僅可以讓人修身養(yǎng)性，還有很多動(dòng)作可以拉伸和拉長(zhǎng)腿部，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作還可以增高，美化身體的線條。

　　這個(gè)動(dòng)作就是瑜伽擎天式，它可以很好的促進(jìn)消化排毒。

　　主要的就是可以拉長(zhǎng)腿部和拉伸腿部，鍛煉到身體的曲線，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)讓人身材比較修長(zhǎng)苗條。

　　瑜伽擎天式

　　練習(xí)步驟

　　一、站立在瑜伽墊上，眼睛正視前方，雙手筆直的放在身體的兩邊。

　　二、舉起雙手，舉過(guò)頭頂，然后雙手相扣。

　　三、兩手交叉掌心朝上，伸展全身，腳來(lái)回踮腳落地。

　　跪地彎腰收腹式

　　練習(xí)步驟

　　1.雙膝略微分開后，跪于地上。

　　2.舉起右手由前向后畫一圈放地上，左手同樣畫一圈后放地上，腰部慢慢往后彎。

　　3.把雙手放于腳旁，后腦盡量向腳后跟的方向靠，使勁挺起胸部，保持這個(gè)動(dòng)作15秒。

　　功效：可以起到很理想的瘦腰豐胸效果。

　　但是需要注意的是，動(dòng)作的幅度有點(diǎn)兒大，一定要慢慢做，千萬(wàn)不要因?yàn)橛昧^(guò)猛，拉傷腰骨。

　　簡(jiǎn)單臀部瑜伽

　　很多白領(lǐng)MM經(jīng)常抱怨，由于工作原因長(zhǎng)時(shí)間久坐，S型的身材似乎慢慢變得前不凸后也不翹了。

　　今天小編就針對(duì)翹臀的問(wèn)題為久坐的白領(lǐng)一族們推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的翹臀瑜伽。

　　每天抽出十幾分鐘的時(shí)間練習(xí)練習(xí)，就能改善走形的身材哦。

　　一、首先采取站姿，雙腳并攏，雙腿微微彎曲。

　　同時(shí)彎下下身，直至雙手手掌觸地，臀部盡量向后方抬起，撐直背部。

　　二、慢慢伸直雙腿，同時(shí)臀部繼續(xù)向上提高。

　　三、伸直雙腿，雙臂伸直并自然垂下，手指尖觸地，撐直別不，臀部盡量上提。

　　四、繼續(xù)放低身體，臀部向上挺起，雙手手掌觸地，放低頭部。

　　這個(gè)翹臀瑜伽簡(jiǎn)單卻有著很好的效果，可以緩解工作帶來(lái)的疲勞。

　　同時(shí)還能促進(jìn)久坐的臀部的血液循環(huán)，這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于工作忙碌的白領(lǐng)們來(lái)講真的是一個(gè)很不錯(cuò)的方法哦。