養(yǎng)生瑜伽 冬季養(yǎng)生瑜伽6式讓你神清氣爽

　　冬季天氣晴朗，適合到戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。今天小編分享一套健身瑜伽教程，簡單的伸展瑜伽動(dòng)作非常適合在戶外練習(xí)，鍛煉身體同時(shí)還能紓解壓力，放松心情，讓身心融為一體，感受大自然的能量!

　　到戶外去享受秋光和靈氣吧!找一方空氣清新的所在，做幾個(gè)簡單伸展的瑜伽動(dòng)作，讓自己與自然相通，放空強(qiáng)壓下運(yùn)轉(zhuǎn)的頭腦，感受無拘無束、充滿無限生命力的宇宙能量，并獲取它!

　　樹式

　　動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　上犬式

　　動(dòng)作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。

　　動(dòng)作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　下犬式變化式

　　動(dòng)作做法 這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。

　　雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。

　　可重復(fù)動(dòng)作3~6 次，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

　　天鵝變化式

　　動(dòng)作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。

　　如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能 加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。