經(jīng)期瑜伽 4式經(jīng)期瑜伽讓你不再痛經(jīng)

　　幾乎每個女生都會經(jīng)歷同樣的問題，每個月的那幾天，總是痛得呼天喊地的。小編教你一套經(jīng)期瑜伽教程，減輕生理期疼痛，讓你每月不再被經(jīng)痛纏繞。

　　呼吸動作

　　每做一個動作都要做一次深呼吸。吸氣時，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進行呼吸，想象氣體從鼻子進入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時，感覺肚子被一股力量拉向背骨。

　　1 半魚王式

　　①以坐山式為起式，雙腳向前伸直。

　　②彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。

　　③彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。

　　④吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。

　　⑤維持動作深呼吸10-15次。然后換邊，重復。

　　2 風吹式

　　①仰臥在地上。

　　②彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。

　　③將重心放在背部，壓在地上。

　　④維持動作深呼吸20次。

　　3 貓式

　　①四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。

　　②吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。

　　③呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。

　　④重復10次。

　　4 弓式

　　①俯臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

　　②向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近。

　　③吸氣，手拉著腳踝向上拉伸。

　　④維持動作深呼吸7次深呼吸。

　　⑤重復2-3次。