今天小編推薦一套產后瑜伽，掌握練習產后瑜伽的注意事項，產后照樣也能做辣媽。

　　四式產后瑜伽讓做辣媽

　　推舉姿勢(1)

　　伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。

　　盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

　　推舉姿勢(2)

　　按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。

　　端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。

　　靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反復3次。

　　梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。

　　產后瑜伽注意事項

　　一、不可自己在家練動作

　　因為產后瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　二、不可將跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　三、不宜超出身體極限

　　應在每個產后瑜伽動作結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到佳健康減肥效果。