辦公室瑜伽8個動作讓精神煥發(fā)

　　一、虎式

　　要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　二、三角扭轉(zhuǎn)式

　　要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

　　三、弓步壓腿式

　　要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　四、三角伸展式

　　要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　五、坐角式

　　要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內(nèi)臟器官有益。

　　六、金雞獨立式

　　要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　七、脊柱扭動功

　　要領(lǐng)：雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離。左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。

　　慢慢吸氣，自然放松。逆時針扭動，功法同步驟3做3-5個回合。

　　功效：這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng)，使它們興奮，達到放松全身的目的。

　　八、站立駱駝功

　　要領(lǐng)：自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離。呼氣。頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

　　盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。保持5-20秒?；謴妥匀徽玖?。共做1-3次。

　　功效：工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱好放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人!