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養生瑜伽 11式瑜伽動作幫你按摩身心

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:02

  瑜伽按摩是融合了瑜伽和泰式按摩的精髓,使身體在治療師帶動下做出各種瑜伽姿勢,松弛筋骨,讓身體更柔韌,更纖美。對體內的臟腑按摩,能達到排毒瘦身的功效。

  十一式瑜伽動作幫你按摩身心

  熱身

  身體作不同瑜伽動作前,也須先來點熱身,例如腿部,冶療師會由腳掌開始,循經絡緩緩向上作細致的按摩。比堅尼位是淋巴集中位置,故治療師會特別用力按壓好一會,有助暢通淋巴。

  樹式

  樹式本為站立平衡的動作,這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會將客人的腿部向外作九十度直角屈曲,再配合手腳并用的按摩大腿內側有助盆骨寬松。

  全橋式

  小時候自己做拱橋容易,長大了身體柔韌不復從前,找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展,對全身血液循環有幫助。特別是因頭部向下,為腦部提供更多血液,頭痛和頭暈也可得到改善。

  魚式

  客人盤腿而坐,雙手交叉交腦后。治療師則暗中以膝蓋頂住背脊,稍稍拉動客人向后拗,這動作是做全橋式前的預備動作。

  橋式

  上半身向后拗的橋式,平時少一點腰力也難做到。這動作有助強化腰部肌肉,想腰部纖幼、線條又漂亮的話,橋式便可助你達到目標。

  舞士式

  如此手舞足蹈的動作名為舞士式,再加上治療師有力的一腳,腰背受力,讓手腳盡情伸展,松弛筋骨。

  蓮花座

  瑜伽基本的打座姿勢便是兩腿交叉互蹺的蓮花座,有助修正身心,也是冥想時的坐姿。由治療師將雙腿逐一屈起,除了能拉松坐體經絡,也可紓緩坐骨神經痛,還能放松平時承受人體重量的腳掌。

  脊椎扭動式

  這個動作對內臟非常有益,治療師會邊固定客人的下肢,邊扭動及稍稍拉起上身,令腸、胃、肝、腎等位于腹腔的內臟因身體的扭動而得到按摩。

  蝗蟲式

  蝗蟲式本身是依靠腰腹力量抬起雙腳,這里改由人手代勞,但治療師以踩背方式在腰部加壓,同樣能收強化腰背肌肉的功效。這動作對子宮等內臟有幫助,更有助收緊會陰,并且能結實提升臀部呢。

  半橋式

  這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實臀部。

  從上一個動作單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

  堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

  沖刺式

  跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

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