愛美的女性朋友們?yōu)榱俗非蟾玫捏w型，都選擇不同的方式來健身，本站小編推薦您在冬天可以練習熱瑜伽，可以熱身增加抵抗力的同時也能美體哦!

　　那么練習熱瑜伽的時候需要注意些什么呢?怎樣才能避免不必要的傷害呢?下面和小編一起來學學吧。

　　學習熱瑜伽的七大要點

　　1、前期熱身

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則，切忌要因人而已哦!

　　2、呼氣運動

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、身心合一

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、練習時不要說話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成動作后要休息一會

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　6、練習時要按步驟來

　　熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

　　7、伸展與呼吸需要注意的五點

　　1.多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2.雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3.大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力

　　4.如果伸展時感到疼痛，必須馬上停止

　　5.無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　上面介紹的就是練習熱瑜伽要注意和學習的一些事項，希望能在您學習的時候?qū)δ兴鶐椭?/p>