半船式
①平躺，將右腳踝放在左膝。
②雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
③雙手放在腦后，手肘向外。
④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
⑤左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。
⑥還原，重復手部和腿部動作。
腿爬式
①平躺在地上，伸直雙腳。
②慢慢向上伸左腿，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。
③收腹，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。
④還原，換腿重復。
側面支架式
①像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。
②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內。
③繃直左腳尖，并抬起左腳，收臀。
④還原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。
⑤還原，換手。
轉腹式
①平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。
②手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。
③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。
④還原，換右邊重復相同的動作。
(養生堂視頻)
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