三式瘦腰瑜伽動作快速瘦身減肥

　　挺尸式

　　(1)仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。

　　保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

　　(2)躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。

　　慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。

　　然后恢復到開始的姿勢。

　　但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15～20次。

　　2.深呼吸

　　這個運動很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。

　　只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。

　　這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

　　3.仰臥式

　　經常做仰臥起坐，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。

　　保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來。

　　然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。

　　松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10～15次。

　　這些簡單的體式經常練習就能讓你慢慢美起來哦!