為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的。不論是自然生產還是剖腹生產。

　　因生產方式不同，產后恢復情形也不盡相同。小編認為，產后瑜珈練習是促進骨盆腔血液循環的運動，瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功效。

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。

　　小編建議：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的佳方法。瑜伽通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

　　在練習過程中，新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　　產后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　　二、肩臂

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復一次。

　　三、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側;

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

　　3.吸氣，還原。再重復相反的方向。

　　四、背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3.還原，再重復相反的方向。

　　五、 骨盆

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地;

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。