生完孩子之后，你懊喪地發(fā)現原來纖細的腰肢變得粗壯，甚至私密的地方也有了微微的不適，有什么辦法能盡快恢復苗條和健康的身材呢?

　　你可以試試瑜伽，堅持幾個月后你會驚喜地發(fā)現，你比產前更美麗更動人。

　　練習瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適，好赤腳練習。

　　2、要在空腹時練功，練習結束后30分鐘以后可進食和洗澡。

　　3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　4、不要過度地緊張和勉強用力。

　　5、練功好是每天堅持，且定時進行。

　　生完小孩后，愛美的女性關切的問題是：身材能否回復苗條?一些產婦性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。

　　她們的減肥方法包括節(jié)食、服用減肥藥物或飲料、產后立即運動等，這些方法都有效無害嗎?

　　誤區(qū)一：產后馬上節(jié)食是減肥佳途徑?

　　產后氣血不足，產婦坐月子時需要攝取豐富營養(yǎng)，獲得充分休息。一般產婦怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。

　　中醫(yī)師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認為產婦在生產6個月后，體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故。”

　　專家建議：產后42天內產婦不能盲目節(jié)食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產后強制節(jié)食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產后并發(fā)癥。

　　產后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產10余年后會越發(fā)明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產后減肥要三思而行。

　　誤區(qū)二：產后立即做運動，能減肥?

　　產婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。

　　劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢并引起出血。

　　一般來說，順產4至6星期后，產婦才可以開始做產后瘦身操，剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。

　　誤區(qū)三：哺乳對瘦身有幫助?

　　醫(yī)學專家認為，這得從兩個角度來看問題。

　　第一，專家提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒好的天然營養(yǎng)品。此外，喂奶可促進子宮收縮，有利于產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。

　　第二，為了給孩子好的滋養(yǎng)，產婦往往吃得好，甚至營養(yǎng)過剩，造成身體橫向發(fā)展，即使哺乳后，也無法達到減肥的效果。

　　盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，產婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品，將會在體內囤積更多脂肪，這是負面的影響。

　　的確看到很多哺乳的產婦，產后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關系。

　　那么，產后你該如何運動呢?

　　如果是自然分娩，產婦第一天可做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。

　　剖腹生產者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一星期才能適量地活動。

　　產后1星期，回到家中的產婦可嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

　　產后一個月，如果身體恢復較快，產婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。