生完孩子或哺乳結束后,如何有效恢復以前的曼妙身材是產后媽媽們所關心的話題,以下就產后體形恢復的時間、簡單易行的健身方法以及注意事項等幾方面,結合健身俱樂部教練的經驗以及一些媽媽們的心得體會。

　　產后練三式瑜伽恢復窈窕身材

　　第一、豎式

　　臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　據統計大約有10%的婦女生育后會慢慢"發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛說道,產后體形變化大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應練習,產后體形恢復會更快一些。

　　青鳥健身中心形體教練周莉莉表示,產后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。

　　其產后健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復,特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點,是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直去腹直肌分開。

　　產后子宮慢慢復舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　第二、嬰兒卷曲式

　　臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　有"英雄母親”之譽的辣妹,在生下第三個兒子之后三周的時間就基本上恢復了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。

　　而醫生對此的警告是,一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。

　　生育后不久就做一些減肥運動大概會造成子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。

　　美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心,需按照各自的身體恢復狀況來定,順產的媽媽產后4～6周可以開始做產后瘦身操,剖宮產的媽媽需要6～8周。

　　而對于疤痕體質者,或許在2個月之后。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。

　　第三、V字形

　　坐姿,雙臂與雙腿盡可能伸直,保持呈V字形狀。

　　全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習,正常產婦在產后一個月就可以按照自己的身體狀況進行。

　　練習前,在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

　　以下一組動作,主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放松時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。

　　第四、坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。配合呼吸,頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒,練細腰)