別以為熱衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其實，練習瑜伽固然好處很多，但對于貪靚的女孩子，直接的功效就是減肥。這也是為什么瑜伽倍受影視明星的青睞。

　　練三式瑜伽讓你有效減肥

　　凱格爾運動

　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

　　1、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　2、吸氣，收緊臀部并向上抬到大限度。

　　3、保持此姿勢數秒。

　　4、呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　5、將以上動作重復數次。

　　單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態。

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　2、右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　3、上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

　　4、保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　5、吸氣，上身慢慢躺平。

　　6、呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　7、保持此姿勢，深呼吸5秒。吸氣，還原到起始姿態。

　　簡單三角式

　　功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

　　2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸氣，還原到起始動作。同樣動作在右側重復1次。

　　動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。