5式瘦腰瑜伽消滅水桶腰

　　開始：做嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環(huán)抱你的小腿，讓你的從雙腿緊貼腹部。調(diào)整你的呼吸。

　　站立側(cè)彎式

　　1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持平行。

　　2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。

　　3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

　　4.身體慢慢回復(fù)，然后重復(fù)另一側(cè)。

　　站立后彎式

　　1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

　　2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

　　3.保持2～3個呼吸，吸氣，慢慢恢復(fù)站立，放松你的手臂。

　　站立后彎式

　　1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

　　2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

　　3.保持2～3個呼吸，吸氣，慢慢恢復(fù)站立，放松你的手臂。

　　半月式

　　1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

　　2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

　　3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

　　4.保持2～3個呼吸。

　　戰(zhàn)士三式

　　1.根據(jù)你上一個動作(半月式)，稍稍轉(zhuǎn)動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。

　　2.讓你的右腿保持平行于地面，腳尖向后蹬直。

　　3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，腳尖向下。