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減肥瑜伽 練基礎(chǔ)瑜伽排毒燃脂速瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:24

  瑜伽是一項(xiàng)很不錯的減肥運(yùn)動。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以減壓排毒,是都市人生活的一種很不錯的運(yùn)動方式。今天,小編要教給大家七個減肥瑜伽動作。相信,你只要勤加練習(xí),就一定會達(dá)到不錯的效果,讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

  七個基礎(chǔ)瑜伽排毒燃脂速瘦身

  一、樹式

  自然地站好,然后再呼吸的時候,抬起左腿,左腳好能夠達(dá)到右腿的底部。

  打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。

  伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎,呼氣時將肚臍內(nèi)收上提。

  練習(xí)的時候,注意兩只手的手掌要緊貼在一起,然后保持這個動作幾秒鐘,在換另一邊練習(xí)。

  二、三角式

  站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時,轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。

  再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前,同時向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。

  右手順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

  三、雙角式

  身體自然地站好,然后兩腳稍微地分開一點(diǎn),兩只手臂伸展到身后,好能在背后交叉。在下一個呼吸的時候,手臂向上伸。

  呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。

  四、半艦式

  雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。

  呼氣時,身體略后傾,同時抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。

  雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

  五、半月式

  站直,兩腳和在一起。手臂自然的放于身體兩側(cè),抬頭挺胸。眼睛看著前方。

  雙臂伸直并舉過頭頂,手掌合十,頭部向后仰,腳跟微微離地,身體向前傾,抬頭眼睛看向雙手處。

  慢慢將肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

  六、下狗式

  站立,雙腳不要分開,慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

  慢慢推動雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。

  七、站姿前屈

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直置于肩膀正下方。

  慢慢彎曲上身向下,直至背部與地板平行,雙臂自然垂下,頭部抬起。

  盡量把動作做到位,直到頭部可以緊貼小腿,然后雙手能夠握在腳踝處。腿部不可以彎曲。

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