現代很多都市白領都喜歡練瑜伽。現在夏天就要到來，我們一起來練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅僅是減肥瘦身，而且可以排解工作壓力。今天，小編就和大家一起學習8個瑜伽動作，讓你想瘦哪兒瘦哪兒。相信只要你堅持練習，就一點會有效果!

　　臀部減肥法

　　身體自然地躺在地上，然后將腿抬起，把腳跟往臀部靠近，手好能夠夠到腳跟。

　　慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。

　　做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

　　腰腿減肥法

　　兩條腿并在一起站好，然后將兩只手在頭頂上合在一起。

　　兩肘向外側使勁的張開，吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。

　　兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

　　腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。

　　然后將腰部轉向左邊，在轉動時候，上半身和手臂也要跟著轉，但是背一直要保持在直立的狀態。

　　上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。

　　豐胸法

　　屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰;

　　一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。

　　椅子式

　　教你學會平衡，協調和毅力。雙手放在身體側面，站立，雙腳并在一起。

　　在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向后伸，就像你坐在椅子上一樣。

　　把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　圣人式

　　放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。

　　在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然后換另外一邊做。

　　橋式

　　緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。

　　吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。

　　在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。

　　坐立前曲式

　　平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。

　　把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。