瑜伽已經成為了一種時尚和潮流。練習瑜伽是一種很不錯的運動方式。練瑜伽有助于緩解壓力，健康身心。已經有越來越多的女性朋友喜歡練習瑜伽。接下來就讓我們一起來練習這幾招可以幫助女性調養身體的瑜伽動作吧!

　　三招養生瑜伽幫女性調養身體

　　完全呼吸法

　　身體自然的坐在地上，然后將一只手放在腹部，身體放松，要注意呼吸的節奏。

　　緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起。

　　然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　每一次的呼氣和吸氣為一個頻率，然后重復多次的練習這個動作。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

　　雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　另外，也可以用兩只手把膝蓋下壓，然后雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

　　吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側，調勻呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5~10次。

　　功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

　　女性練習瑜伽的三大好處

　　年輕、優雅的身體

　　盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。

　　即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。

　　瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

　　那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?

　　改善生活質量

　　事業成功，掙錢多多，并不代表生活質量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……

　　現代病在困擾你嗎瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。

　　瑜伽的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，并使其恢復功能。

　　快樂

　　越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。

　　當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。

　　而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角。