瑜伽已經成為了一種時尚和流行。現在天氣熱，很多人都選擇練習瑜伽來達到放松減壓的功效。對于白領來說，由于每天都坐在辦公室，所以很容易導致自己的臀部臃腫。如何才能改善這個現象呢?其實練瑜伽就可以輕松搞定。

　　練瑜伽幫你獲得緊致臀部

　　第一步：抬升式

　　1.身體自然放松的平躺下來，然后將兩只手放在身體的兩側。

　　2.隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　3.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

　　4.然后用右腳作為重心點，將身體盡量的抬高，左腿稍微彎曲一點，保持這個動作五秒鐘。

　　第二步：側抬腿

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.然后恢復成一開始的動作，然后換另一側繼續練習。

　　第三步：翻轉式

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復原狀后換右邊再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　第五步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

　　這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!