前幾期我們為大家介紹了瑜伽的幾個基本的招式，下面我們為大家繼續講解，今天講瑜伽體式當中的瑜伽跪立式和伸臂伸展，這兩個招式能夠鍛煉我們身體的靈敏度和平衡，強化背部和腿部的肌肉，下面就跟小編一起來學習一下吧。

　　瑜伽體式--跪立式

　　姿勢分解：

　　· 跪姿，右手放在右前方，左手放在我們的胯部。

　　· 吸氣，慢慢抬起左腿，身體轉向前，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼氣，放下左腿。

　　· 換另外一只腿練習。

　　· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髖部。

　　· 吸氣，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼氣，放下右腿。

　　· 重復這個姿勢5次。

　　功效：

　　· 提高身體的靈敏度及平衡能力。

　　· 靈活膝關節，緩解膝部關節疼痛。

　　· 加強背部肌肉群，穩固脊柱。

　　· 加強身體的平衡能力，安寧神經。

　　· 強壯腿部，促進消化，緩解便秘，清除胃腸中的有害物質。

　　瑜伽體式--伸臂伸展

　　功效：

　　1.擴展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個身體前側。

　　2.減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

　　3. 增加胸椎、脊椎的彈性。

　　4.增大肺活量。

　　姿勢分步

　　1.按基本站姿站立，兩手于胸前合十。

　　2. 吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。

　　3.呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。

　　4. 重復此姿勢3次。

　　練習重點

　　1.盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成。

　　2.頭向后仰時,若有頭暈或其他不適現象,請即刻停止向后的練習。