很多個子不高的朋友都覺得自己已經定型了，再也不高了，其實不然，我們可以通過有效的鍛煉，來達到后天增高的目的，下面小編就為大家介紹一套簡單的增高瑜伽教程，讓你增高不是夢，下面就跟著小編一起來學習一下吧。

　　這個動作不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉，主要的是它可以拉伸我們的脊柱，從而達到增高的目的，所以我們只要每天堅持練習就一定能夠增高。

　　增延脊柱式

　　1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳繃直。

　　3)用我們的兩只手抓住我們的兩只腳，如果局的這個動作很難的話，也可以稍微彎曲一下。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。

　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)兩只手合起來放在身體的前面，保持手臂跟我們的背在同一水平線上面。

　　8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來。

　　10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。

　　同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環，健腦，養顏等等。

　　后屈式

　　1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　　2)吸氣，雙臂帶動全身向上延展，手指打開。

　　3)呼氣，胯部向前挺出去。

　　4)頭部帶動著身體向后仰去。

　　5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正。

　　6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

　　整個動作十分簡單，但是對于運動脊椎，促進脊椎循環流暢，整個手的動作是向上延展的，長期堅持做這個姿勢有利于達到增高的目的。