“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，研究表明，加強(qiáng)性和心肌的鍛煉能增強(qiáng)性快感，那么我們有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)性和心肌肉的力量呢?下面小編就給大家講幾招能夠鍛煉性和心肌的瑜伽動(dòng)作。

　　性核心扭動(dòng)訓(xùn)練

　　在瑜伽中，沒有對(duì)核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢(shì)。

　　實(shí)際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會(huì)使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會(huì)使你的性更健康，也就是全面的健康。

　　性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會(huì)更美好。

　　深呼吸和性

　　所有練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)就是要學(xué)會(huì)呼吸。正確的呼吸是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)。

　　呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會(huì)導(dǎo)致對(duì)意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的深和大的部分。

　　從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時(shí)促進(jìn)精神集中，重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。

　　和伴侶一起來

　　性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧。

　　性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。

　　性感小貓和其它姿勢(shì)

　　更“性”福的動(dòng)作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。

　　舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣。

　　腹部被認(rèn)為是身體的能量倉(cāng)庫。一些姿勢(shì)刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：

　　A、性感小貓

　　手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長(zhǎng)，眼睛凝視雙手間的位置。

　　吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。

　　B、尋找尾巴

　　接著性感小貓姿勢(shì)，手和膝蓋著地，做一個(gè)中間向后位置。

　　臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。

　　C、性感肩膀

　　這個(gè)動(dòng)作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　這是一個(gè)漸進(jìn)的動(dòng)作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)看向同側(cè)手掌。然后加上一個(gè)同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動(dòng)作增加的范圍。

　　每個(gè)肩膀做3-4次此動(dòng)作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時(shí)，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。

　　D、青蛙姿勢(shì)

　　這是從芭蕾中演化來的姿勢(shì)。開始是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。

　　雙手觸地向前移動(dòng)，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢(shì)使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。