練習瑜伽的好處特別的多，瑜伽不僅能夠幫助我們塑身還能幫助我們調節身體的內部循環系統，幫助我們排掉體內的疝氣，排除毒素，讓我們的皮膚光鮮亮麗，下面小編就跟大家介紹一套能夠排毒養顏的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

　　雙角式

　　姿勢要點：

　　站姿，微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：鍛煉脊椎的力量，促進背部的血液循環。

　　肩倒立式

　　姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手的手肘靠著右邊膝蓋，用手扶著臀部，伸展我們的背部，頭轉向右邊，保持這個動作10秒鐘，然后換另一邊重復進行。

　　功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三角側伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復。

　　功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

　　犁式

　　姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

　　橋式

　　姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

　　TIPS：

　　姿式緩慢，步驟分明

　　注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。