每個女人都要擁有一個完美的身材，其實想要一個完美的身材很簡單，你可以學習練習瑜伽，幾招簡單的瑜伽招式就能讓我們快速瘦身，下面小編就給大家介紹七個簡易的瑜伽動作，從各個方面來幫助我們瘦身，一起來學習一下吧。

　　一、直線姿勢

　　針對部位：大腿的肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，手臂還有腰部的肌肉。

　　練習規(guī)則：

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡自己大的能力往上抬，當感覺自己的腿部還有臀部被繃的很緊的時候，保持這個動作10秒，調(diào)整呼吸。

　　特別塑造： 這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側肌肉。

　　當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　二、弓形姿勢

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習規(guī)則：

　　1.坐姿，伸直左腿，彎曲右腿，右腿盡量往臀部靠。讓我們的右腳靠近左腿的根部，身體稍微往一邊側。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

　　特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。

　　在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　三、L型姿勢

　　針對部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　練習規(guī)則：

　　1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

　　等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。

　　輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。

　　你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。