夏天到了，很多妹子就開始嚷嚷著要要減肥，然后就開始拼命的去跑步，可是用不了多久，就堅(jiān)持不下來了，那么有沒有什么減肥運(yùn)動不用這么累效果還比較好的呢?下面小編就為大家介紹一套瑜伽動作，幫助妹子們快速的減肥。

　　功能：紓壓，減輕背痛

　　這是一個(gè)比較簡單的動作，放松身體，把我們的胸部緊貼著大腿，兩只手往前面伸，伸展背部肌肉。

　　功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛

　　很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。

　　功能：平坦小腹與美背

　　俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。

　　功能：靈活肩胛骨肌群

　　跪趴，右手撐地，旋轉(zhuǎn)身體往左邊，延展我們背部還有肩部的肌肉群。

　　功能：放松腰椎

　　平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。

　　功能：放松肩頸

　　平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長時(shí)間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。

　　功能：伸展側(cè)腰

　　側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。

　　功能：伸展背部，放松肩頸

　　如果你經(jīng)常會覺得你的肩膀很硬的話，那么你就可以試試這個(gè)動作，類似于瑜伽的鋤式，并攏兩只腿向頭上面靠攏。

　　兩人一起做效果更好

　　睡前不適合做太劇烈的運(yùn)動，但簡單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì)。

　　以前學(xué)生時(shí)代，坐著的時(shí)間太長，比較沒時(shí)間運(yùn)動， 晚上洗完澡，睡前藉由幾個(gè)簡易的伸展，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不知不覺就睡著了。

　　假如有伴的話，二人一起做效果會更好，特別推薦圖中的動作，在上方的人可以很輕松的躺著，全身完全放松，讓長時(shí)間承受身體壓力的脊柱獲得延展。

　　而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部與背部，不妨試試。