瑜伽是一項十分受歡迎的運動項目，它的受眾十分的廣泛，我們產后急待回恢復身材的媽媽們越來越傾向于選擇瑜伽練習進行減肥瘦身。那么，在這個特殊時期我們的媽媽們進行瑜伽練習的時候有什么注意事項呢?

　　今天，小編就認真總結了以下幾條媽媽們需要在乎的幾條事項，大家來學習一下吧!

　　產后瑜伽注意事項

　　1.不可自己在家練習動作

　　有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。

　　對于初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。

　　因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。

　　2.不可選擇跳健身操熱身

　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。

　　因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

　　另外。我們跳操結束后，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

　　3.不可超出身體極限

　　一節瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺。

　　如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。

　　每節課程結束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到佳效果。

　　4.根據個人體質進行

　　產后瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

　　產后瑜伽什么時候開始練習較好

　　“一般我們不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。

　　有些女性懷孕和分娩比較困難復雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息為主。

　　相反，如果懷孕與分娩均屬正常，并無任何問題，則可早點開始鍛煉身體。

　　因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

　　根據醫生建議，順產孕婦等到產后6周，剖宮產是產后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。