我們有很多的朋友都在練習陰瑜伽，通過長期的堅持練習，我們發現陰瑜伽的的確確可以為我們的身體和心態帶來巨大的改觀，對于許多初學者而言，練習陰瑜伽還可以讓他們更加清楚的認識自己的身體狀況。

　　我們今天要學習的就是陰瑜伽里面一個非常典型的體式-青蛙式。來學習吧!

　　一、益處

　　深度打開髖部(尤其是內收肌);

　　擠壓下背部讓背部微微后彎;

　　有效的緩解女性痛經現象并且非常有利于我們的消化道。

　　二、不適跡象

　　背部不好(不適宜這個體式);

　　膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子;

　　如果頸部僵硬，以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長枕上。

　　全青蛙式動作分解

　　讓我們的雙腳分開保持和我們的膝蓋同樣的寬度;

　　可以每次伸展一側手臂：這樣安全些，另一側手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學員可以同時伸展雙臂;

　　如果腿內側或髖部的壓力太強烈可以讓臀部向前移動;

　　另一選擇，腳趾并在一起，臀部向后移動;

　　可以在身下墊上長枕，讓上身放松;

　　如果肩膀不舒服，手臂向兩側分開的寬一些。

　　三、對經絡和器官影響

　　腿內側的壓力作用于脾經，肺經和腎經;

　　當手臂向前伸展，上身經絡得到按摩，影響心經，肺經，和大腸小腸。

　　四、作用關節：髖部，下背部和肩膀

　　五、動作保持時間：3-5分鐘

　　六、其他練習時的事項

　　當臀部和膝蓋在一條直線上時，重力會發揮大的效果。通常學員會把臀部向前移動避免髖部伸展的疼痛，這樣也可以;

　　剛吃完飯可以手肘撐地來做這個體式。不要讓胃部壓在地板上，讓它懸垂，有助于消化;

　　以這個體式來開始一堂課很好，或沒有時間時(做這個體式也很好);

　　柔韌程度好的學員沒有必要加深體式，只需增加保持時間。