忙綠了一天，就等著洗的干干凈凈的到床上酣睡一晚，可是卻被無情的失眠打斷了。這可怎么辦呢?誰的不好，就會直接導致休息不好，這樣的話明天的工作又怎么能高效的完成呢?失眠真的是個很嚴肅的問題。

　　今天我們就給大家介紹一種瑜伽安眠法，希望對大家有用，快快學習來吧!

　　步驟分解

　　1、躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，較容易領會腹式呼吸的重點。

　　2、先輕輕吐氣。花五秒鐘，把體內的氣吐光。

　　3、請放松，用我們的鼻子輕輕地吸氣。

　　盡可能放慢速度，花五秒鐘吸氣，但別勉強自己。

　　4、想像空氣進入肚子。此時從胸腔到橫膈膜都應該是放松狀態。你可以將一只手放在肚子上，感覺肚子的起伏。若吸氣時，肚子能慢慢鼓起，你便離夢鄉更進一步了。

　　5、嘴唇放松，從嘴巴慢慢吐氣。這時侯請專心吐氣，把大腦整個放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎氣的長短。

　　6、認真的把該動作連續做上五分鐘。

　　睡前進行腹式呼吸，一開始不用執著于吸氣、吐氣的時間。只要做到盡量放慢速度即可。

　　幫助入眠的運動

　　運動之于睡眠，就像是把雙面刃。根據研究，養成運動習慣，有助于改善睡眠品質(針對并沒有失眠困擾的人而言。)

　　那么，有沒有可以促進睡意的運動呢?放心，當然有。只要能讓身體放松的緩和運動，都有助于入眠。例如緩慢的深呼吸、瑜伽，或簡單的拉筋動作。

　　接下來，介紹一種有助于入眠的運動。

　　后仰吐納法運動

　　步驟分解

　　1、俯臥，臉朝下。大腿合起來，內側稍稍夾緊，腳掌朝上，腳趾輕貼地面。

　　2、手肘彎曲放在胸部兩側，雙手手掌朝下并打開十指，將手掌與手指按住地板。盡可能讓手肘靠近身體兩側，避免外開。

　　3、吐氣，上半身慢慢起身，盡可能向后仰，想像脊柱正在延展并。手臂打直，

　　4、臀部夾緊、腳背和腳趾頭向下壓。

　　5、進行五次深呼吸。

　　6、慢慢轉一轉脖子，頭部整個繞圈后，趴下放松，休息三秒后，回到步驟 1。

　　7、一共進行十次。

　　當我們專注在這個運動時，不僅肌肉、神經得已放松，還能暫時將睡眠難題拋在腦后。相信不用太久，睡眠女神就能聽到你的呼喚了。

　　倘若失眠已經影響日常生活，建議應該尋求專業人士的幫忙，先把失眠狀況解決才是首要之務!