瑜伽是我們十分熟悉的健身運(yùn)動(dòng)，家里有練習(xí)瑜伽的朋友就會很容易的發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽帶給我們的改變，瑜伽真的是可以給一個(gè)人帶來脫胎換骨的變化，當(dāng)然，沒有練習(xí)瑜伽的朋友也可以嘗試著練習(xí)一下，單純鍛煉自己的身體就是很不錯(cuò)的選擇。

　　今天我們就和大家一起來繼續(xù)我們的瑜伽學(xué)習(xí)，今天介紹給大家?guī)捉M瑜伽動(dòng)作可以幫助我們安神，緩解壓力等等，快來學(xué)習(xí)吧!

　　1、單角式

　　動(dòng)作做法：雙腿分開與肩同寬，雙手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。

　　吸氣，擴(kuò)胸并向上伸展整個(gè)脊椎;吐氣，身體前彎，保持手臂伸展并下壓，同時(shí)膝蓋可微屈。

　　認(rèn)真的把上面的動(dòng)作再做一次，配合3到6次的呼吸。

　　后可保持前彎動(dòng)作3—6次呼吸。

　　動(dòng)作功能：可消除肩膀和胸部以及身體后側(cè)的緊張，使人平靜。

　　2、下犬式

　　動(dòng)作做法：雙腿分開與髖同寬，腳跟下壓，雙手支撐于地面與肩同寬，伸展整個(gè)脊椎和腿部。

　　吸氣時(shí)候，右腿向上，吐氣時(shí)候右腿向下。

　　重復(fù)3-6次，后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作：可消除胸部、背部和腿部以及髖部的僵硬感，讓人安寧。

　　3、戰(zhàn)士三式

　　動(dòng)作做法：站立，吸氣，雙手手指互扣，向上伸展;吐氣，身體向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈。

　　可重復(fù)動(dòng)作3—6次，然后保持戰(zhàn)士三式3—6次呼吸。還原，換邊重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡感，讓人安寧。

　　4、舞蹈式

　　動(dòng)作做法：站立，吸氣。

　　左臂向上伸展，右手抓住右腳踝;吐氣，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展。

　　重復(fù)動(dòng)作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：增強(qiáng)平衡感，加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)的柔韌性，使人柔和、平靜。

　　所有動(dòng)作完成后，站立或者盤腿坐，調(diào)整呼吸，感受大自然的清新空氣，放松身心。

　　如果能在晚上睡前靜坐幾分鐘，相信你能度過一個(gè)好睡眠的夏天。