長期坐在電腦桌前的辦公一族經常會有這樣的煩惱：我們的肩頸時不時的就會感到十分酸痛，這樣不僅嚴重影響到了我們的動作效率還對我們的健康構成了很大的威脅，所以，這些看似很小的毛病其實并不能小看它。

　　今天，我們就給大家介紹幾組瑜伽動作，堅持練習就會對我們的脊椎有很多的幫助，大家快來學習吧!

　　脊柱的S形彎曲

　　脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。

　　如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經的功能也就能正常發揮，身體健康，體態優美。

　　S形身材也會歪斜

　　久坐很容易會引起我們的肌肉萎縮，要加強鍛煉才行。

　　長此以往如果導致正常的S形發生歪斜，腰部也會因此歪斜。

　　你就會覺得腰酸背痛啦、嚴重時還可能發生腰椎強直。

　　S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態。

　　堅持練習以下的瑜伽動作就可以輕松享受性感的腰和背。

　　推薦姿勢1

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。

　　自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。

　　已經十分嚴重的朋友請到醫院及機構做專業的檢查和診斷。

　　推薦姿勢2

　　蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　推薦姿勢3

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子。

　　調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原來動作。重復做4次。

　　推薦姿勢4

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣。

　　手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。

　　保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。

　　生活中的注意事項

　　1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體。

　　2、改掉蹺二郎腿的習慣。

　　3、補充鈣和蛋白質，經常曬太陽;

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖。

　　5、換一張軟硬適中的床。