很多朋友剛開始學習瑜伽的時候，不知道從何入手，常常會感到練習瑜伽真的很艱難，很辛苦。其實，這大多是因為這些朋友沒有找到正確的入門動作，我們的瑜伽體式有很多需要我們逐一的辨別，哪一個是比較合適我們的動作。

　　今天，小編就給大家介紹一個簡單易學的瑜伽入門體式：蝴蝶式

　　瑜伽入門體式詳解之蝴蝶式

　　瑜伽體式蝴蝶式是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。

　　對于初學瑜伽的朋友而言這是一個極為容易練習的瑜珈體式，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。

　　瑜伽體式蝴蝶式的功效

　　首先，我們都知道的是練習蝴蝶式可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經期不規則的現象。

　　瑜伽體式蝴蝶式的做法

　　動作1

　　放松，坐在地上。

　　讓兩個腳心相對保持上體直立。

　　動作2

　　合掌放在我們的腳尖上。

　　注意：盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

　　動作3

　　將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋。

　　保持這個動作30到60秒的時間。

　　動作4

　　吸氣，集中精神。

　　將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部。

　　然后準備第二次練習。

　　注意事項

　　如果你是剛開始練習蝴蝶式，并且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。

　　對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。