五招簡單易學的美體瑜伽

　　1 鷹式

　　在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。

　　兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。

　　注意：務必將我們的臀部下放。

　　打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩定，保持姿勢15-20秒;回復基本站姿;做另一側的練習。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2 鴿王式

　　側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。

　　放松，保持側著的坐姿。

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3 駱駝式

　　“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。

　　這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。

　　大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態。

　　4 蝴蝶式

　　“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。

　　坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺直保持片刻。

　　吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。

　　功效：增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承受力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力，調理生殖系統和膀胱

　　5 蝗蟲式

　　“蝗蟲式”的動作很象一只蝗蟲將腿部翹起。俯臥下頜觸地，雙腿靠緊伸直，雙手握拳放在髖部下方;吸氣并收臀肌，雙腿向上抬高，保持姿勢;呼氣并慢放下肢至地面。

　　功效：此動作可以緩解背部疼痛，增加背部上端的靈活性，調理和伸展腹部區域和腹腔神經叢，讓腹部區域得到放松。增加頭頸部位的血液循環。